Pri hľadaní atraktívnych foriem sú ľudia ochotní znášať mnoho ťažkostí, z ktorých jedným je strava. Teraz ich je obrovské množstvo: stačí si vybrať ten, ktorý sa vám najviac páči a vyhovuje všetkým vašim požiadavkám. Jedným z nich je strava so šiestimi okvetnými lístkami.
Základné zásady stravovania
Autorkou metódy je Anna Juhansson, ktorá založila stravu na samostatných jedlách. Lekár teda vytvoril šesťdňový program, ktorý pripadá na jeden deň v týždni. A účinok sa dosahuje striedaním sacharidových a bielkovinových dní, ktoré neponárajú telo do silného stresu a výrazne ho obmedzujú v jedle. To znamená, že človek zje znížené množstvo iba jedného povoleného produktu za jeden deň. Samotná Anna Johansson vyvinula pre stravu každý deň 6 (7) lístkov. Vyzerá to takto:
- Ryby sú povolené v pondelok.
- Zelenina v utorok.
- Kurča v stredu.
- Vo štvrtok - obilniny (kaša).
- V piatok - tvaroh.
- Sobota - ovocie.
Malo by sa tiež vziať do úvahy, že nemôžete jesť neobmedzené množstvo povoleného produktu. Ryby sa teda môžu jesť 500 gramov denne, zelenina - 1, 5 kg. , Mäso - 500 g. , Obilniny - 200 g. , Tvaroh - 500 g. , Ovocie - 1, 5 kg. Pri takejto strave môžete stratiť 600 - 800 gramov denne, čo je rýchly výsledok.
Diéta so šiestimi okvetnými lístkami je podľa odborníkov na výživu jedna z najšetrnejších mono diét, pretože sa skladá z rôznych jedál rozdelených na 6 dní.
Hlavné výhody diéty siedmich (6) okvetných lístkov:
- Nie je potrebné hladovať. Telo prijíma dostatok kalórií, takže nevzniká pocit hladu.
- Nie je potrebné počítať kalórie. Strava je vyvážená, takže nie je potrebné počítať kalórie.
- Žiadna prísna strava. To, že ste v stanovený čas nestihli niečo zjesť, sa nemusíte obávať, vašou úlohou je iba správne rozložiť potrebné množstvo jedla po celý deň.
- Chudnutie rýchlo postupuje.
- Nie je to pre telo škodlivé, na rozdiel od prísnejších diét.
- Strava je veľmi rozmanitá.
Samozrejme, ako každá iná strava, okrem plusov existujú aj kontraindikácie, ale neskôr sa k nim obrátime. Aj v tomto článku nájdete vzorové recepty na stravu so 6 okvetnými lístkami, ktoré si môžete prispôsobiť svojim preferenciám.
Diétne jedlá a kritériá výberu
Potraviny sa nesmú meniť a preskupovať podľa chuti alebo neznášanlivosti určitých potravín. Hlavnou vecou je výber čerstvých a čistých výrobkov, ktoré neobsahujú škodlivé prísady. Pri výbere ovocia a zeleniny musíte uprednostniť sezónne, takže je menšia šanca na nákup nekvalitného tovaru plného chemikálií. Potom si môžete byť istí, že telu iba prospejú.
Výsledky do mínus 5 kg sa dosahujú celkom ľahko a nespôsobujú také poškodenie zdravia ako iné mono diéty.
Rybí mono stravovací režim
Prvý deň menu so siedmimi okvetnými lístkami predpokladá konzumáciu 500 gramov rýb. Zároveň absolútne nie je potrebné vyberať výlučne odrody rýb s nízkym obsahom tuku. Treska, losos alebo ružový losos tiež dobre poslúžia vo vašej strave. Jedenie morských plodov by bolo vynikajúcim riešením.
V tento deň dostáva ľudské telo bielkoviny a polynenasýtené omega-3 kyseliny, ktoré sú pre človeka v stravovaní nevyhnutné. Tieto tuky sú na rozdiel od zvierat ľahko stráviteľné a netvoria tukovú vrstvu, ale poskytujú výnimočné výhody. Toto obdobie pripravuje telo na prechod na prísnejší zeleninový deň.
Zeleninová mono diéta
Týmto dňom sa začína proces chudnutia. V zeleninovom období skutočne telo prijíma spolu s malým množstvom prijatých kalórií veľa vitamínov a zdravej vlákniny. To zlepší fungovanie vášho gastrointestinálneho (GI) traktu. Aby telo dostávalo iba výhody, a nie schopnosť „ukladať“ tukové bunky z dôvodu kalorického deficitu, je lepšie uprednostniť surovú alebo dusenú zeleninu.
Hlavná vec je konzumovať malé množstvo korenia a soli, ako aj dodržiavať pitný režim a uvidíte, že nie je také ťažké zhodiť asi kilogram za deň. Práve v tomto okamihu vyjdú zbytočné trosky a toxíny, ľahkosť a túžba schudnúť.
Na rozdiel od konvenčných diét s jedným jedlom je strava so šiestimi okvetnými lístkami rozdelená na dni, pričom je povolená iba jedna prísada denne.
Kuracie mono diéty
Tretí deň si môžete kúpiť kuracie prsia, ktoré sa pravdepodobne dajú nazvať životabudičom pri chudnutí. Skutočne je to v tomto bielom mäse (hlavné je vylúčiť požitie pokožky v strave, kde sa hromadí zbytočný tuk) obsahuje obrovské množstvo bielkovín, ktoré sa v ľudskom tele dokonale vstrebávajú a zasýtia. Kuracie filé obsahuje vitamíny: železo, fosfor, horčík, draslík, nevyhnutné pre chudnutie.
Bielkovinová strava je zo 6 dní diéty najbolestivejšia, pretože v tejto chvíli je človek plný energie a nepociťuje hlad. A ráno bude na váhach viditeľné také dlho očakávané mínus. Ako tekutinu v tejto chvíli môžete použiť zelený čaj, samozrejme, bez cukru, čistej vody a kuracieho vývaru.
Jedlá s obilím mono
V deň obilnín sú povolené zdravé obilniny varené výlučne na vode. Preto nie je potrebný žiadny pridaný cukor ani soľ. Práve v tento deň si môžete urobiť nepodstatnú pôžitok - zjesť kúsok otrúb alebo celozrnného chleba. Cereálie sú produkt, ktorý vyžaduje od tela veľkú stratu energie pre proces trávenia. V tejto fáze môžete zvýšiť proces chudnutia vďaka minimálnej tepelnej úprave obilnín. Nie, samozrejme, nebudete musieť jesť čistú kašu, ale je celkom možné nahradiť varenie parením na noc. Hlavná vec je pamätať na to, že denne môžete skonzumovať najviac 200 gramov suchých obilnín.
6-okvetná strava nepoškodzuje telo tak ako bežné mono-diéty, pretože telo je zbavené potrebných látok iba jeden deň a nasledujúce ráno dostane to, čo mu predchádzajúci deň chýbalo.
Tvarohová monodiéta
Piaty deň týždennej stravy s okvetnými lístkami jedzte tvaroh. Tento produkt je spolu s kuracími prsiami skutočnou zásobárňou bielkovín užitočných pri chudnutí. V tvarohový deň môžete telo dokonale naplniť vitamínmi a minerálmi, ktoré počas diéty stráca. V košíku s potravinami tých, ktorí v tento deň chudnú, môže byť:
- tvaroh;
- syr s nízkym obsahom tuku (mozzarella, feta);
- tvaroh (fazuľa) (tofu);
- prírodný jogurt;
- mlieko s nízkym obsahom tuku.
Mali by ste si vyberať iba kvalitné výrobky, aby vaše úsilie nevyšlo nazmar. Iba z dobrého syra a tvarohu dostane telo potrebné množstvo užitočných stopových prvkov a vápnika. To vám umožní obnoviť silu a zásobiť sa energiou. Okrem toho musíte absorbovať potraviny v čistej forme, okrem sladkých plnív.
Ovocná mono diéta
Šiesty deň diéty musíte jesť iba ovocie a bobule. Tento deň je najjednoduchšie vydržať vďaka chutnej strave. V tejto chvíli môžete unavené telo posilniť potrebnými polysacharidmi, vitamínmi, nasýtiť ho komplexnými sacharidmi a tiež pomôcť normalizovať črevá.
Aj keď sa strava so šiestimi okvetnými lístkami považuje za ľahšiu verziu mono diéty, je pre organizmus, ktorý má každý deň nedostatok určitých živín, stále stresujúca.
A samozrejme musíte venovať veľkú pozornosť kvalite konzumovaného ovocia, všetko musí byť čerstvé a zrelé. Musíte jesť 1, 5 kg denne. ovocie, zatiaľ čo bobule sa môžu konzumovať najviac 200 gr. Môžete tiež jesť nejaké sušené ovocie: sušené slivky alebo sušené marhule. Ak chcete obnoviť vodnú rovnováhu, môžete piť čerstvo vylisované džúsy, polovičné zriedené vodou.
Zakázané produkty
Ak sa chystáte dodržiavať diétu so šiestimi okvetnými lístkami, potom sa budete musieť po dobu 6 dní vzdať potravín, ako sú:
- cukor;
- chlieb a pečivo (jedinou výnimkou je celozrnný chlieb a iba v deň obilnín);
- rýchle občerstvenie; cestoviny
- ;
- mastné a údené;
- klobása a konzervy;
- sóda; olej
- ;
- mastné mliečne výrobky;
- kečup, majonéza a marináda;
- alkohol.
Ale netreba si zúfať, diéta so šiestimi okvetnými lístkami je dostatočne účinná, takže výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Stravu so šiestimi okvetnými lístkami nie je veľmi vhodné dodržiavať v práci alebo napríklad na výlete, pretože celý deň je dovolené jesť iba jeden výrobok pri rôznych možnostiach varenia.
Ukážka ponuky 6 lístkov
Anna Johansson vyvinula vzorové menu pre stravu so šiestimi okvetnými lístkami. Odborníci na výživu ich po revízii zásad a stravovania prispôsobili životnému štýlu konkrétnej krajiny. Takže na internete existuje veľa podrobných stravovacích receptov, ktoré je možné upraviť tak, aby vyhovovali vašim chuťovým preferenciám. Hlavnou vecou je neodchýliť sa od všeobecných zásad stravovania, bez ohľadu na to, koľko pokušení sa objaví.
Prvý deň
Ako viete, prvý deň musíte jesť povolené ryby. Približné šesť lístkové diétne menu v prvý deň môže teda vyzerať takto:
- Raňajky - varte rybie filé z pollocku, lososa alebo pstruha, je dovolené ich mierne dosoliť.
- Ružový losos pečený vo fólii poslúži na ďalšie jedlo. Je povolené pridávať bylinky a soľ.
- Na obed - rybacia polievka z tuniaka, bylín a soli (je prísne zakázané pridávať zeleninu).
- Ružový losos, ľahko solený a dusený.
Samozrejme, aby ste ušetrili svoj rozpočet, môžete si kúpiť jeden druh rýb a pripraviť ich inak.
Ak chcete obnoviť vodnú rovnováhu, musíte piť rybí vývar, zelený čaj alebo odvary bez pridania cukru.
Strava je zakázaná pri ochoreniach obličiek, žalúdka a čriev, cukrovke, počas tehotenstva a dojčenia.
Druhý deň
Počas tohto obdobia môžete jesť zeleninu v akejkoľvek forme: surovú, dusenú, varenú, pečenú. Hlavná vec je vylúčiť ropu, je absolútne nemožné ju pridať.
Menu na druhý deň:
- Na raňajky - uvarte zemiaky, pripravte si zemiakovú kašu alebo zeleninu zjedzte celú a pridajte k nej kapustový a mrkvový šalát.
- Parná brokolica alebo karfiol, soľ je povolená.
- Zeleninový guláš s trochou zelene.
- Čerstvá zelenina a pečená tekvica.
- Na večeru je lepšie zjesť zeleninový šalát z paradajok, uhoriek alebo kapusty a mrkvy.
Počas prestávok môžete piť zelený čaj a zeleninové šťavy zriedené v rovnakom pomere s vodou.
Tretí deň
Aby ste sa vyhli apatii, musíte prejsť zo sacharidov na bielkoviny. Podrobné menu pre stredu vyzerá takto:
- Raňajky - časť vareného kuracieho filé.
- Ďalším jedlom je kuracie stehno bez kože pečené v korení.
- Na obed - ľahká kuracia polievka s kôprom a petržlenovou vňaťou.
- Na popoludňajšie občerstvenie - varený stehno bez kože.
- Večera - kuracie filé varené bez soli.
Každý deň musíte jesť frakčne - až 6-krát - aby ste nepociťovali hlad.
Štvrtý deň
Vo štvrtok si môžete dovoliť iba obilniny, ktoré sa varia vo vode.
- Na raňajky si dajte pohánkovú kašu bez náplne.
- Druhá raňajky - proso krúpy.
- Obed - bulgur.
- Popoludňajšie občerstvenie - ryža s pridaním soli.
- Večera - pohánka.
Piaty deň
V tvaroh môžete zjesť 6 okvetných lístkov:
- Raňajky - tvaroh bez plnív.
- Druhé raňajky - prírodný jogurt.
- Obed - tvaroh a 100 ml. nízkotučné mlieko.
- Popoludňajšie občerstvenie - tvaroh.
- Večera - tvaroh a 100 ml. nízkotučné mlieko.
Cukor ako sladidlo je vylúčený z potravy, soľ a korenie sú obmedzené. Denne musíte skonzumovať najmenej 1, 5 litra tekutín.
Šiesty deň
Na šiesty deň si môžete dovoliť sladké jedlá - ovocie. Kľúčom je výber čerstvého sezónneho ovocia a bobúľ bez pridania chemikálií.
- Raňajky - 1 banán.
- Druhé raňajky - 2 pomaranče a kivi.
- Obed - jablko a 2 marhule.
- Popoludňajšie občerstvenie - hrsť bobúľ (černice, čučoriedky, černice).
- Večera - oranžová alebo grapefruitová.
Na 7. deň existuje východisko zo stravy so šiestimi okvetnými lístkami. V tomto čase si môžete zariadiť pôstny deň na vode alebo sa stravovať podľa zásad správnej výživy. Nie je potrebné úplne dodržiavať predložené menu za týždeň. Hlavnou vecou nie je jesť príliš veľa a dodržiavať zásady stravovania.
Kontraindikácie
Aj keď má táto diéta mnoho výhod, pre mnohé je zakázaná. Preto skôr, ako začnete s touto technikou chudnúť, je lepšie poradiť sa s lekárom.
Kontraindikácie týkajúce sa stravovania:
- Dojčenie.
- Tehotenstvo.
- Ochorenie srdca;
- Žalúdočné a črevné ťažkosti.
- Pooperačné obdobie.
- Ochorenie obličiek.
Diéta 6 Petal je obľúbená pre svoju jednoduchosť a dostupnosť správnych ingrediencií, ako aj ľahkú toleranciu a rozmanitosť. Ale dodržiavať túto diétu alebo nie - každý sa musí rozhodnúť sám. Možno to stále nie je vyčerpať telo rigidnými diétami, ale zvoliť správnu stravu, je len na vás.